顔がむくむとはどういうことか
顔がむくむとは、顔のある部分や全体が腫れて、膨らんだように見える状態を指します。顔がむくむ原因は様々で、疾患や病気、アレルギー反応、怪我や外傷、または身体の不調などが考えられます。顔がむくんだ場合、顔の一部や全体が赤くなる、痛みを感じる、またはかゆみを伴うことがあります。
顔のむくみが重症化すると、最悪の場合、顔の表情が変わる、視界が悪くなる、呼吸が困難になる、または口が開けにくくなるなど、さまざまな問題が生じる可能性があります。
むくみの症状がある場合は自分だけで判断せず、医師などの専門家に相談しましょう。その上で、自ら正しい知識を得て対処することも大切です。
顔がむくむ原因
顔のむくみの原因は、以下のようなものがあります。
健康上の問題によるむくみ
循環器系のトラブル
血管やリンパ管の不具合が血液やリンパ液の流れを悪化させると、体の一部に水分が滞り、むくみが発生します。
ホルモンバランスの変動
女性では、生理、妊娠中など、ホルモンバランスの変化がむくみを引き起こすことがあります。
病気
心臓病、腎臓病、甲状腺機能低下症、リウマチ、肝疾患などの病気がむくみを引き起こすことがあります。
食事の影響によるむくみ
食生活の不規則さ
塩分、糖質、アルコールなどの過剰摂取により、体内の水分バランスが乱れ、むくみが発生することがあります。
不適切な水分摂取
1日の水分摂取量が適切でない場合、むくみの原因となります。
日常の生活習慣によるむくみ
運動不足
運動不足や長時間座ったままの仕事など、体を動かさない習慣により、血液やリンパ液の流れが悪化し、むくみが発生します。
睡眠の質
睡眠不足や不規則な生活により、体のリズムが乱れ、むくみが引き起こされることがあります。
ストレス
ストレスが原因で、自律神経が乱れると、血管が収縮し、血液やリンパ液の流れが悪くなり、むくみが発生することがあります。
一時的なむくみは比較的簡単な方法で解消できますが、持続的なむくみや痛みやかゆみが伴う場合は、医師に相談することが大切です。適切な対処法を見つけるためにも、専門家のアドバイスが重要です。
顔のむくみを改善するためにできることは？
顔のむくみは、なるべく早く解決したいものですよね。以下の方法を、ぜひ試してみてください。
食生活の改善によるむくみ解消法
まずは、食生活の改善によるむくみ解消です。
顔のむくみを改善するためには、水分の摂り過ぎに注意して塩分を控え、海藻類や野菜など、カリウムを多く含む食品やビタミンEを含む食品や飲料を積極的に摂取することが大切です。以下に、顔のむくみを改善する食品と飲料の例をいくつか紹介します。
大豆や大豆加工食品
大豆を使った食品にはビタミンE（γ-トコフェロール）多く含まれているので、むくみには効果的です。
トマト
カリウムが豊富で、利尿作用もあるため、顔のむくみを改善する効果が期待できます。
マグロ
カリウムが豊富で、顔のむくみ改善に効果的です。
緑茶
カリウムが豊富なことと利尿作用があるため、お茶を飲むことで顔のむくみを改善することが期待できます。
納豆
納豆には、食物繊維やカリウムが豊富に含まれています。食物繊維は、便秘や腸内環境を改善し、余分な水分や塩分を排出する効果があります。カリウムは、余分なナトリウムを排出する作用があります。顔のむくみを改善するには、納豆を毎日の食事に取り入れることがおすすめです。
顔のむくみを改善するサプリ
むくみが気になる場合、サプリメントや漢方を試すのも一つの方法です。むくみに効果的なサプリの栄養素や漢方薬について紹介します。
むくみに効果的な栄養素は？
むくみに効果的な栄養素は次のようなものがあります。サプリなどで効率的に補えると良いでしょう。
カリウム
カリウムは、ミネラルの一種で、浸透圧の調整などの働きをしています。 ナトリウムを排出する作用があるため、不足すると、塩分過多によってむくみを悪化させてしまいます。適切な量をしっかりと摂取できると望ましい成分の1つです。ほうれん草、にんじん、芋類、海藻類など、身近な食品にも多く含まれますが、サプリなどで積極的に摂ることもおすすめです。
ヒハツ由来ピペリン類
ピペリンは、熱帯・亜熱帯地方に広く分布しているヒハツという植物に含まれる成分です。ヒハツは、コショウ科コショウ属の植物で、香辛料等として利用されています。
ヒハツ由来のピペリン類を配合した機能性表示食品があります。機能性として、「冷えにより低下した血流（末梢血流）を正常に整え、冷えによる末梢の皮膚表面温度の低下を軽減する」、「健康な女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する」などが報告されています。
ビタミン
ビタミンB群は、むくみ対策におすすめの栄養素です。
ビタミンB1が不足すると、神経や脳、心臓に影響を与える問題を引き起こします。脳の血流が減り、足や下半身がむくむことがあります。
中でも、ビタミンEの１種であるγ-トコフェロールには、月経前症候群の症状、特にむくみに関連する症状を軽減する可能性があります。
運動によるむくみ解消法
運動もむくみに有効です。
例えば、ストレッチやヨガがおすすめです。
サギのポーズと呼ばれる次のポーズがおすすめです。
まず、足を伸ばして座ります。片方の足を曲げ、背筋を伸ばします。
そして伸ばしていた方の足を胸の前で曲げ、曲げた足の裏を両手でつまみます。
このポーズで、かなり足がすっきりするのを感じられることでしょう。
睡眠やストレス対策によるむくみ解消法
生活習慣を整えることも大切です。睡眠の質を上げて、ぐっすり寝ることで、体をメンテナンスすることができるだけでなく、ストレスの解消にもなります。
おすすめなのは、アロマオイルを活用することです。
安眠効果のあるラベンダーの香りを、アロマディフューザーなどで寝室に使うと、よく眠れてむくみもすっきりするでしょう。
また、むくみに良いとされるアロマには、ゼラニウム、サンダルウッド、レモンなどがあります。
この後紹介するマッサージで、アロマオイルを使うのもおすすめです。
マッサージやストレッチによるむくみ解消法
むくみ解消には、リンパマッサージが効果的です。やり方は色々な種類がありますが、主なやり方として次のようなものがあります。
リンパドレナージュと呼ばれる方法です。
まず、皮膚に手のひらを密着させます。強く押さえ過ぎるとかえってリンパの流れを妨げるので、軽くあてがう程度にします。次に、あてがった手をリンパを流したい方向に1秒くらいかけてゆっくりと最大限ずらします。そして、ずらした後に力を抜き、手の位置を元に戻します。これを5回から10回繰り返します。
これを応用して、顔のリンパマッサージを行うことも良いでしょう。顔に優しい強さでマッサージを行うことで、顔のむくみを和らげることができます。
以下に、顔のリンパマッサージのやり方を紹介します。
準備
洗顔をして、清潔な手で顔全体を優しく拭き取ります。また、リンパの流れを促進するために、事前に温かいタオルで顔を温めると効果的です。
鎖骨リンパ節を刺激する
顔のリンパ節の中でも、鎖骨リンパ節は特に重要です。顔のリンパ節を刺激する前に、まず鎖骨リンパ節を刺激します。鎖骨の下のくぼみに、親指と人差し指を使って優しく圧迫します。
顔のリンパ節を刺激する
鎖骨リンパ節を刺激した後、次に顔のリンパ節を刺激します。まず、顎から耳下にかけてのリンパ節を刺激します。指を使って、軽く押し上げるようにして優しくマッサージします。
次に、目の下から鼻の横にかけてのリンパ節を刺激します。指を使って、軽く押し上げるようにして優しくマッサージします。
顔のむくみを改善するためのグッズ紹介
ここからは、具体的に顔のむくみを改善するグッズを紹介します。
顔のむくみを改善する美容グッズ
顔のむくみを改善するためには、適切なスキンケアや食生活の改善が重要ですが、美容グッズも有効です。以下に顔のむくみを改善する美容グッズを紹介します。
フェイスローラー
フェイスローラーは、手でマッサージするよりも効率的に肌を揉みほぐしてくれる美容グッズです。通常のフェイスローラーは、ローラー部分が小さいため、目の周りなど細かい部分にも対応できます。また、ローラー部分には冷却効果があるものがあり、むくみ改善に効果的です。
フェイスマッサージクッション
フェイスマッサージクッションは、手軽にフェイスマッサージをすることができる美容グッズです。特に、自分でマッサージするのが難しい頭頂部や首筋などの部分に効果的です。
グッズの選び方と使い方のポイント
むくみ解消グッズは、選び方にコツがあります。
まず、使い勝手が良いものを選ぶことが重要です。特にマッサージ器具などは、使い方が簡単で手軽なものを選ぶことが大切です。
次に、高価なものから手頃な価格のものまで様々な価格帯があります。自分の予算に合わせて選ぶことが大切ですが、安価なものであっても効果的であれば、コストパフォーマンスが高いと言えます。
自分に合ったグッズを選び後悔しないためには、事前に口コミやレビューを調べたり、製品情報を確認することも重要でしょう。
まとめ
顔のむくみは、様々な原因によって引き起こされます。例えば、寝不足、ストレス、食生活の乱れ、運動不足、生理前などがあります。
そのため、むくみを改善するには、生活習慣を見直すことが大切です。特に、食品や飲料、美容グッズを上手に利用することで、効果的に顔のむくみを解消することができます。
ただし、むくみには隠れた病気が潜んでいることもありますので、医師などの専門家に相談することが大切です。
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