体のむくみが気になり、飲み物で解消したい方もいるでしょう。少しでも早く解消すれば、体をスッキリできるからです。それにはむくみ解消につながる飲み物を知りましょう。飲み物ごとの効能や、適切な飲み方も学んでください。
まず知って欲しいのは、むくみには隠れた病気が原因になっている場合もあるということです。少しでも心配がある時は医師などに相談することをおすすめします。その上で自分でもできる取り組みを行ってください。
今回は飲み物での健康改善を考える方のため、特にむくみ解消におすすめのものを紹介します。こちらを読めば、健康改善のヒントを得られるでしょう。
目次
むくみ解消につながる飲み物を紹介
むくみにはさまざまな原因があり、それによって効果的な飲み物も異なります。むくみの主な原因として、以下が挙げられます。
・ホルモン変動
・ストレス
・運動不足
・血流障害
・新陳代謝低下
・塩分や水分の摂りすぎ
上記問題を解決するには、適切な飲み物選びが大切です。適度に飲めばその成分の効果を受け、むくみやその原因への対処ができます。以上を踏まえて、おすすめの飲み物を６種類紹介します。
緑茶
緑茶に含まれるカリウムが、むくみの改善に期待できます。なぜならカリウムは、ナトリウムの排除に効果的であり、ナトリウムの過剰な滞留がむくみの原因になることがあるからです。そのため、適度な量の緑茶を摂取することで、カリウムの効果により水分やナトリウムの過剰摂取に対処できるかもしれません。
緑茶の成分で体内の不純物を取り除けば、体をスッキリできるかもしれません。
水
むくみ対策として、水も有用です。水分不足の解決になります。体内の水分が足りないせいで血流が悪くなり、むくみが起こることがあります。この状態を解決するには、適切な水分補給が重要です。あまり水を飲まない方は、生活を見つめ直すきっかけになるでしょう。
とくにミネラルウォーターのカリウムで、体の調子を整えられれます。カリウムによるナトリウム排除で、むくみ予防を望めるでしょう。水分補給の習慣がなくて、むくみが気になる場合は、水を飲むのも選択肢です。とくにミネラルウォーターをこまめに飲む形がよいでしょう。
ココナッツウォーター
凝った種類の水を飲むなら、ココナッツウォーターが選択肢です。ココナッツには、カリウムが含まれています。カリウムは体内のナトリウム排出に役立つとされます。おしゃれな飲み物で健康改善ができれば、実りある日々を送れます。
ココナッツによるむくみ改善の可能性にも注目です。カリウムが余分なナトリウムを体内から排除して、体の調子を整えます。またココナッツウォーターは、高血圧対策にもなります。高血圧は血行不良の症状のひとつで、むくみにつながるからです。カリウムのある飲み物が、血圧を下げるでしょう。こうした成分の摂取機会として、ココナッツウォーターにも注目してください。
ハイビスカスティー
ハイビスカスティーは、すっきりした酸味が特徴です。ハイビスカスティーにはカリウムがあり、健康管理に役立つでしょう。上記同様カリウムでナトリウム排出を助けられます。定期的に飲めば、むくみの原因を防げるでしょう。
クエン酸による疲労回復にも期待です。継続摂取によって日常生活や運動後の疲労感を軽くすることが報告されています。むくみ対策には運動が大切なので、疲れを取れる飲み物は欠かせません。毎日の運動をこなすには、疲労に対するマネジメントも重要です。その意味でハイビスカスティーは、むくみ対策に役立つでしょう。
トマトジュース
トマトジュースもカリウムを含む飲み物としておすすめです。むくみ対策だけでなく、栄養バランスの調整にもつながります。普段野菜をあまり食べない人でも、野菜ジュースなら飲めることがあります。食生活の改善として、トマトジュースが役立つでしょう。
またトマトジュースは、食塩無添加のタイプがおすすめです。塩分の過剰摂取によって、かえってむくみの原因になります。食塩無添加なら、こうしたリスクに対処できます。また食塩無添加トマトジュースにはGABAも含まれているものがあり、血圧が高めの方の血圧を下げる機能があることが報告されています。むくみ対策には血行改善が欠かせません。無添加トマトジュースなら、改善の実現が可能です。
このようにトマトジュースは、食生活改善のきっかけになります。栄養バランスを整える意味でも試してみましょう。
オレンジジュース
オレンジジュースもカリウムを含んでいるので注目です。カリウムにはナトリウムや塩分排出効果を見込めます。たとえばナトリウムが溜まりすぎると、体のむくみにつながります。そこでオレンジジュースを飲めば、余分なナトリウムを体内から取り除けるのです。結果としてむくみを低減できるでしょう。
オレンジジュースのカリウムには、塩分排出効果もあります。ナトリウムは主に食塩に含まれる成分です。知らないうちに塩分を摂りすぎてナトリウムが溜まり、体のむくみにつながります。こちらの予防や対処にオレンジジュースが役立つでしょう。この飲み物は幅広い世代に愛されています。だからこそ健康の観点から、適度な摂取を試してみましょう。
むくみ解消に向けた飲み物活用のポイント
むくみ対策には飲み物選びだけでなく、飲み方も重要です。飲むときは、ゆっくりと少量ずつを心がけてください。また塩分や糖分の多い飲み物は、なるべく避ける方がよいでしょう。またむくみが続く場合は飲み物に頼りすぎず、医師からのアドバイスも受けてください。
むくみ対策としての飲み物との付き合い方を、以下で解説します。
飲み物はゆっくり少量ずつ
飲み物は一気に飲み過ぎず、ゆっくりと少量ずつを心がけてください。体内吸収可能な水分量は限定的だからです。そのため多量摂取をすると、体内の水分量が増えてしまいます。過剰な水分のせいで、かえって体がむくみやすくなるのです。
そのため水分摂取は、こまめがおすすめといえます。無理のない程度に、少しずつ流し込んでいきましょう。健全な飲み方によって、水分補給がうまくいきます。とくに運動前後は汗をかいて、体内の水分が減っています。そのときでもゆっくりと少しずつ水を飲んで、水分を取り戻しましょう。
水分の摂りすぎにも注意
水分の摂りすぎも、体がむくむ原因です。体内に水分が過剰蓄積されると、水毒症状にもなります。この状態は、血流に悪影響です。また過剰水分により、イライラや不眠にもつながります。ストレスや睡眠不足もむくみの原因です。普段から水を摂りすぎていると思ったら、水分を少し抑えましょう。
塩分や糖分の多い飲み物は避けよう
体がむくんでいるときは、塩分や糖分の多い飲み物を控えましょう。塩分の摂りすぎは、ナトリウムの過剰滞留につながり、体をむくませます。糖分の摂りすぎは高血糖の原因です。これが進行すると、体がむくむことがあります。糖尿病のリスクもあるので、注意しましょう。
近年はスーパーやコンビニで買える塩入りドリンクが話題です。しかし飲みすぎると体内に塩分がたまります。またソフトドリンクやジュースは糖分を含むものが多く、こちらも飲み過ぎないように注意です。とくに体がむくんでいるときは、塩分や糖分を含まない飲み物で、水分補給に努めてください。
むくみにつながる病気は医師への相談も大切
数日経ってもむくみが取れないときは、医師に相談しましょう。むくみ自体が、深刻な病気のサインかもしれません。心疾患や腎疾患、甲状腺機能低下などが代表例です。これらは放置すると、命に関わることがあります。数日間症状が変わらなかったり、ひどく感じたりしたときは、専門家への相談が欠かせません。
体がむくんでいるときは、生活や体調のチェックをしましょう。体重変化や月経周期、薬剤服用、季節など、むくみにはさまざまな要因があります。以上を踏まえたうえで、むくみが直らないようなら、医師のアドバイスを受けてください。長期間むくみが続く場合は、一人で抱え込まずに、医師に頼ることも大切です。
まとめ
むくみ対策として、さまざまな飲み物が考えられます。たとえば緑茶などにあるカフェインは、利尿作用や基礎代謝などを望めます。ほかにもハイビスカスティーのクエン酸で疲労回復ができれば、むくみ対策としての運動の味方になるでしょう。
飲み物によって、体へのアプローチは違います。成分次第では健康を守り、むくみの軽減や予防につながるのです。今一度飲み物の成分を確かめておき、試すものを決めてください。
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